学习多次高潮能力就像按照食谱烹饪一道甜食，首先你得备齐一切调料，而前面的训练就是帮助你发现和准备那些重要的调料的过程。学会PC肌的运用是一剂最重要的、关键调料，然后你又学习了性敏感区、无需求的互动过程、不可逆转的反应阶段等知识。你已经知道了自己性唤起的诸多不同的水平以及在达到不同峰顶时的不同感受和乐趣。那么现在就该把这些调料放在一起进行烹饪了。现在马上就要介绍的恰恰是你们翘首以待的、在充分准备基础上将展示的男人的最大秘密。说来也并不复杂，那就是放松和深呼吸，以便开始最重要的训练过程。
一旦你知道如何在各种不同唤起水平之时的登顶，你也就学会和掌握了如何利用PC肌控制这些顶峰。强壮的PC肌就像是一部汽车的、功能良好的刹车系统，就像用刹车系统控制车速一样，你同样可以用PC肌控制你的性唤起，你甚至连“驾照”都不需要就可以放心大胆地开始实践。
一个潜在的难点是强壮的PC肌又不仅仅是为了控制你的性唤起，在你获得性高潮时，它也是控制你的射精反射的刹车系统。前面已经介绍了如何在达到峰顶之际通过停止刺激而达到使性唤起停滞的目的，下面的两个训练将告诉你如何通过收缩PC肌这一更为有效的方式使性唤起停顿。稍微麻烦的事情是存在一个如何正确运用PC肌的问题，因为在你性唤起时可以有三种不同的PC肌收缩方法。一次长时间的收缩;两次中等程度的收缩;一连串快速的连续收缩。这三种方法都是有效的，但其中必有一款是最适合你的，因为每个男人的性反应具有各自的特点，所以你要依次体验不同的方法，以便在勃起程度最小的情况下就能达到有效控制。
个人练习首先重复前述的前期准备工作。先从乳头或大腿开始，然后把抚摸的注意力转移到生殖器，但不要让自己过快唤起，注意以轻松自如的心态多花些时间来探索阴茎区域的各个部位的感觉，这里强调的只是感觉而不是性感。先达到低水平的4的峰顶，然后在持续抚摸的情况下启动刹车系统的作用：有力收缩PC肌1-2次或快速收缩3次;然后做一次非常用力的深呼吸并持续数秒钟;一旦完成这些动作就一定要停止刺激，确保全身肌肉的充分放松，这时唤起自然会回落到2级。虽然你在这个过程中还在刺激生殖器，但PC肌的收缩不但阻止你的唤起向更高水平发展，甚至还让唤起回落到较低水平。
然后花费15-20分钟分别向水平6、7、8、9的顶峰努力，仔细体验性唤起水平的步步高升。每到一个新水平后，不要停止刺激，再次启动刹车系统的作用，让唤起自然会回落两个级别的水平。需要注意的有两点：级别越高，深呼吸越要深长;级别越高，收缩PC肌的力度就要越大。特别是到了水平9的时侯,PC肌收缩的力度一定要加强，时间也要尽可能地长。这和驾驶汽车是一个道理，车速越快，刹车的力量就越要大。所以，充分享受性唤起的乐趣，到时候也别害怕充分利用好你的刹车系统，PC肌是无论如何也用不坏的。
这种训练也可以在伴侣间进行，分别由女方刺激到不同水平，值得注意的是若在双人训练中享受到乐趣的不应该仅仅是你自己，每结束一次登峰行动之后，你都要询问一下对方是否也有自己的登峰需求，就算她没有这种需求，你替她想到了，她也会很满意的。
如果伴侣的刺激已经让你达到充分的勃起，那么就可以把性交纳入训练之中，选择一个恰当的、舒适的、理想的、最适合伴侣双方身体密切结合的体位无疑将有助于训练达到最大的效果，而且往往只需要付出最小的努力和体力，这里还包括角度、接触程度和动作的选择，因为每对伴侣的身材等毕竟各有各的很大不同。这里只推荐一种以供参考，让女性非常舒适地仰卧，臀下垫上一个枕头，若颈下也垫上一个小枕头就更好了。女方弯膝收回小腿，两腿尽量分开，全身充分放松。男方跪在她的两腿之间，注意你是用膝而不是用双臂来支撑自己的体重，重要的是你的重心将是你的臀部，这样就使你的躯干肌肉张力变得最小，你就可以在训练中充分放松。将来的插入也是在这一体位下完成的。这一体位也有利于深呼吸的进行，而深呼吸又是保证训练成功的极为重要的一步。