成年女性在月经期总是会有大量的血液排出，所以这个时期女性身体相对比较虚弱，需要认真对待、精心调养，身体才能很快恢复如常，这段时期的饮食起居都要合理安排，具体在经期吃哪些菜更好，更利于很快的改善因月经而给身体带来的不适症状，对于女性来说是相当重要的。
1、多吃可以补血的食物
女性朋友们在来月经的时候很多地方都必须很注意，在选择食物的时候，要遵循一个原则，尽量选择吃一些可以补血的，像牛肉、羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。
2、多吃富含蛋白、钾、铁等元素的食物
女性在月经期间，抵抗力会比平时有明显下降，情绪更容易波动，有的女性还可能会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。这是因为月经期间失血造成的，尤其是月经量过多的人，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，所以尽可能适量多吃一些富含这些的食物，如：鱼、海藻类、木耳、黄豆、蘑菇、蕃茄、油菜、芹菜叶、小白菜、、小米、核桃仁、洋葱等。
3、多吃利于行经、增进食欲的食物
月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
4、增加经期后的营养补充
在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
女性月经期吃什么更好，这里只能提出一些参考建议，因为每个人的口味不同，饮食习惯不同，使得个人之间具体吃什么，怎么吃都会有很大的差异，所以请依着上边的建议，结合自己的饮食习惯，合理安排饮食，更能有利于身体恢复。