自慰充满乐趣，然而当它开始影响你的性生活时，就该有所调整了。但如果你有勃起障碍、早泄等问题，甚至是无法达到高潮，下面有一些简单的解决方法，通过调整自慰习惯来改善性生活。
和伴侣一起时硬不起来
问题所在：大多数男人已经撸了几十年，已经摸索出了一种特别的技巧。这样不断练习对自慰来说可能很有效，然而当你和伴侣一起时可能就会出现严重问题。你的身体可能已经习惯了你的某种特别的触摸，因此对伴侣的爱抚可能很难有反应。或者你自慰的方式很特别，无法和另一半做到，比如把铅笔插到床垫和床架之间(很多男人这样做过)。
解决办法：如果你几十年都用同一种方式自慰，就可能需要一些时间才能适应其他方式的刺激，不过绝对是可以做到的。自慰的方法有千百种，所以探索新技巧可能是有利的过程。有人用封口袋、新鲜蔬果甚至是薯片罐来尝试，如果你不想这么冒险，也可以调整一下手势，可以尝试不同的速度和力度，或是用非优势手、用润滑剂或性爱玩具。如果你现在是单身，那在自慰时就至少要有一半时间尝试不同的技巧。如果你有另一半，那就先不用那些老套的技巧，直到你的铅笔对更多不同方式的触摸有反应。
另一种方法就是完全不要撸，来提高你的整体敏感度。如果你一天撸几次，或者关注的是眼前的小电影而不是你的身体，可能就会让铅笔变得不敏感。所幸这并不会持续太久，时不时停撸一周甚至更长时间能够增加身体感觉。
射得太快
问题所在：当你还是小男孩时，很可能觉得自慰是不好的，因此可能尽快完事，避免被抓到。接下来的几年里，你训练身体尽快达到高潮，甚至在几秒钟之内。到了成年以后，你想要的完全不同了，你希望能够更持久，然而你的铅笔对这种突然的变化似乎不太能接受。
解决办法：幸运的是，你可以用自慰来训练自己更持久。想一下你希望和伴侣一起时坚持多久，在你自慰时就以那个时间为目标。如果你想和伴侣一起时坚持15分钟，那就至少要撸够15分钟才能射。可以在快要射的时候把手拿开，深呼吸几次，直到高潮快到的感觉消退，再重新开始，用这种方法到达你预定的时间。开始时你可能觉得停了好多次，不过慢慢练习就会越来越好。
你还可以更好地了解射的那一刻之前身体的变化，你对这一过程越熟悉，在和伴侣一起时就越不会对早泄猝不及防。
另一种方法是可以在自慰时进行盆底肌肉训练(凯格尔运动)，这些肌肉越强壮，你对高潮的控制力也就越强。在自慰时可以同时收缩盆底肌，当快要达到高潮时，收紧这些肌肉，看看这是否能对你控制高潮有所帮助。
无法达到高潮
问题所在：我们总是说早泄，然而许多男人的问题恰恰相反——他们达到高潮需要很长时间，这也是使用特殊自慰技巧的后果。比如，许多男性在自慰时手抓得很紧，没有这种压力时就硬不起来。
解决办法：和第一个问题中提到的解决办法一样，尝试不同的自慰技巧，让身体对不同的刺激产生反应。
对于一些男性来说，问题在于控制权，他们喜欢自己控制自慰的方式，对他人的触摸没太大反应。如果是这种情况，那就可以尝试自己没有完全控制权的方式，例如口交模拟性爱玩具。或者还可以把飞机杯夹在之前提到的床垫和床架之间。还有一种方法也是之前提到过的，停止自慰一段时间。
也可能有人适合相反的方法，那就是把自慰融入和伴侣的性生活之中。如果伴侣比你更快达到高潮，那也不妨用自慰来帮帮自己。用自慰的方式来让自己接近高潮，然后再重新和伴侣互动。在伴侣面前自慰对双方来说都是非常性感的。